Taekwondo Formación - Periodización Ii

Taekwondo Formación Periodización II En el último artículo - Taekwondo Formación - Periodización tuvimos una breve introducción explicando lo periodización es y por qué es importante. Esperemos que haya escrito sus metas y sus elementos de formación hacia abajo tal como se aconseja. Sin embargo, ahora tenemos toda esta información y la necesidad de ponerlo en un plan coherente que funciona en una dirección que nos lleva paso a paso más cerca de nuestro objetivo final. Sea cual sea su meta, ya sea haciendo equipo nacional para los Juegos Olímpicos o ganar un concurso local, el proceso de planificación es bastante similar para llegar a los Juegos Olímpicos sólo se necesita un poco más que eso es todo El principio subyacente de la periodización es "entrenar inteligente, no dura". No se trata de ir por ahí y entrenarse en el suelo y golpeando su cuerpo para el olvido. Habrá momentos en los que tienes que entrenar tan duro que desea no haber nacido, pero resto a través de supercompensación es un factor de enorme importancia. Más sobre esto en futuros artículos y más en el de SMART. El principio de SMART se puede utilizar en todos los ámbitos de la vida, pero es de gran importancia dentro del concepto de periodización y se puede clasificar como una formación que es S ESPECÍFICOS, M edible, A chievable, R y T iempo ealistic basado. La mejor manera de entender la periodización es como pensar en la construcción de una casa. Un programa de capacitación anual (que puede abarcar más corto o más largo que un año) se llama un macrociclo. Un macrociclo es lo primero que debe decidir sobre el diseño de su programa, sin una meta a largo plazo, no tienes nada que le hace responsable de ti mismo, que es por qué tantas personas se caen de los regímenes de ejercicio siempre tan regularmente. Macrociclos serían equivalentes a su plan de entrenamiento anual o completar metafóricamente la construcción de la casa en sí. Cuando se construye una casa, probablemente sería prudente empezar a construir el techo primero y luego mirar los fundamentos últimos. Como todos sabemos casas fuertes se construyen sobre cimientos fuertes, así que normalmente empezamos desde abajo hacia arriba. Aquí es donde las fases de entrenamiento entran en juego. Fases de formación se dividen en categorías que nos permitan construir la altura de nuestras metas gradualmente. Así que mirándolo desde el punto de vista de la casa de sus fases como previo a una competición. Las fundaciones se clasifican como la fase de preparación de Transición / Pre temporada, la planta baja se clasifica como la fase general de preparación, la segunda planta se clasifica como de Deportes de la fase de preparación específica y la parte final de la estructura del techo es la fase de la Competencia. Cada piso / estructura se divide en habitaciones / espacios para dar un poco de orden a todo el edificio. No puede haber nada entre 2 y 8 habitaciones en un piso, dependiendo del tamaño de la casa y aquí es donde Mesociclos entran en juego. Mesociclos son los planes de formación mensuales, por lo general dura en cualquier lugar entre 4-12 semanas de duración, dependiendo de qué intensidad se le entrena en. Después de tener sus estructuras habitaciones construidas, aquí es donde se agregan los detalles más pequeños. Las ventanas, las puertas, las luces usted consigue el punto. Estos pequeños detalles son llamados microciclos y son los pequeños pasos que conducen a través de cada mesociclo. Microciclos se clasifican generalmente basan por la semana. Aquí es donde alguien podría empezar a decidir qué ejercicios para elegir al mejor juego el objetivo de cada mesociclo separada. Las sesiones individuales dentro de cada microciclo podrían ser clasificados como los ladrillos de la estructura, añadiendo fuerza, profundidad y dirección al edificio de ladrillo por ladrillo. Parece muy simple ¿no? Se podría pensar así, pero el problema es que el cuerpo humano no está hecho para seguir y seguir como una máquina por lo que si seguimos el ciclo de formación de ir y venir continuamente sin períodos de descanso dentro de los ciclos nos pronto comenzará a ver el síndrome de sobreentrenamiento. Se trata de una caída en el rendimiento sobre la base de hacer demasiado formación (recordar el tren inteligente, no dura mantra) y más sobre esto en otros artículos. Para evitar el sobreentrenamiento es donde factorizamos fases de transición en nuestro programa de entrenamiento. Fases de transición son por lo general, junto con todo lo demás, depende de las metas (macrociclos y mesociclos) del programa. La transición puede durar desde unos pocos días a unas pocas semanas entre ciclos. Las transiciones son el tiempo de recuperación; una oportunidad para que su cuerpo para ponerse al día con los avances que se hicieron, lo que evitará el sobreentrenamiento. Las transiciones no significan simplemente dejar de hacer ejercicio, que significan hacer algo activo Eso no suele hacer, algo refrescante para sus estados fisiológicos y mentales. Manténgase activo, pero se mantenga alejado de la rutina normal. En este artículo nos da una visión muy, muy básico de la periodización, sino que abarca todos los factores importantes que deben considerar. Usted se dará cuenta de esto que las ganancias no se hacen tan rápido, pero los resultados a largo plazo será más consistente. Al tener esas fases de transición en su entrenamiento, usted será capaz de entrenar consistentemente durante años sin sobreentrenamiento en absoluto, mientras que los entrenadores no periodizados se estabilizará y overtrain mucho más rápido. Su cuerpo va a obtener el descanso que necesita, y por lo tanto los objetivos con el tiempo por venir. Esta es la razón por macrociclos son importantes, para asegurarse de que usted puede permitirse el tiempo suficiente para alcanzar los objetivos finales. Por favor, hágamelo saber lo que pensaba del artículo en el apartado de comentarios y si hay algo en particular que quiere saber, no dude en incluir eso también. 3 comentarios frescos. Jessica dice: He leído sus artículos en la fuerza y ​​conditiioning, así como los de la periodización. Es muy útil! Rara vez ¿hay artículos en acondicionamiento específico para taskwondo, y estoy muy contento de haber venido a través de ella! Intriga Im con su artículo sobre Periodización y me gustaría crear mi propio plan de periodización con la macro es necesario, meso y micro ciclos etc. Pero Im pérdida bastante en cuanto a lo que poner en ellos. Déjame decir que tengo 1 año de entrenar para una competencia local (soy un cinturón marrón, así que mi nivel de competencia no es muy alto, pero he pasado por 2 competiciones locales), la formación regular es dos veces por semana, 3 horas cada una, pero acercándose a la competencia, todo vale, estoy dispuesto a entrenar a cuatro veces a la semana, 3 horas cada una. Im relativamente fuerte en la potencia de las piernas y la resistencia (heredado de mi amor por la maratón de marcha!), Débil en habilidades técnicas y fuerza de la base. ¿Qué debo hacer para cada sesión de entrenamiento? ¿Cómo debo planificar mi macro, meso y micro ciclos? ¿Cuál debe ser su tema para cada etapa? ¿Debo estar poniendo la fase de transición como usted dice? Pero es sólo 1 año. Actuall, tiene usted, por ejemplo, un scenerio Plan de periodización, por lo que puede cambiar un poco para satisfacer mis necesidades, pero por lo menos tener una línea de base sobre qué planificar? Porque realmente no sé el porcentaje que debería estar poniendo de entrenamiento de resistencia, fuerza entrenamiento en habilidades de formación, ejercicios, prácticas de entrenamiento, etc. Sus toneladas de questionsI siento mucho, pero realmente espero que podría ayudar!